pestki dyni

[...] 10.20 chleb razowy - 70g oliwa/olej lniany - 10g pierś z kury - 100g + owoc/warzywa III POSIŁEK 13.20 chleb razowy - 70g oliwa - 10g pierś z kury - 100g + orzechy włoskie/pestki dyni - około 20g PRZEDTRENINGOWY 16.00 ryż brązowy/kasza (jęczmienna, gryczana) - 100g pierś z kury/polędwica wołowa/wątróbka/makrela - 150g lub pierś z indyka - 170g [...]

[...] - pierś z kurczaka 150g - warzywa 17- 18 trening 4. 18:30 -ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 150g - pomidor/ ogurek 5. 20:30 - twaróg półtłusty 125 g Wiem ze brakuje mi tu tłuszczy tylko nie wiem w jakich proporcjach brac i co ? orzechy, oliwa, pestki dyni Prosze o pomoc i udzielenie porad :) Każda odpowiedz miele widziana :) Pozdrawiam

[...] 2 posiłek 10:25 chleb razowy 100g szynka z indyka 50g warzywa słonecznik 20g btw 22/25/52 3 posiłek tutaj bedzie mixtape w blenderze: płatki owsiane 100g rodzynki 20g pestki dyni 20g nasiona słonecznika 20g btw 21/23/81 4 posiłek przedtreningowy 16:30 kasza gryczana 100g kefir 2% tł 200g ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 14g btw [...]

[...] i w dodatku idzie zima.Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.) posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 100g -jogurt naturalny 300ml -orzechy włoskie lub laskowe po 15g -pestki dyni 15g -rodzynki 15g -pół chleba razowego ok.7 kromek -1 jajko -pół ogórka posiłek 2 8.50 -to samo co pierwszy,lecz jest w nim cały ogórek 11.00 gainer posiłek 3 [...]

[...] coś, odjelibyście itd. Posiłek 6 wygląda nastepująco: twaróg 200g kcal 245g białko 36g węglowodany 8g tłuszcze 8g. rodzynki kcal 55g białko 0g węglowodany 13g tłuszcze 0g. pestki dyni kcal 82g białko 4g węglowodany 2g tłuszcze 7g. Suma: Kcal 4948 białko 225g węglowodany 896g tłuszcze 50. Pozdrawiam. [...]

[...] w zaleznosci od tego, co i ile jem) aktualnie 53kg 6:30 szkl. wody, jablko 7.00 pol szklanki platkow owsianych gruboziarnistych 100g jogurtu naturalnego 3%tl., rodzynki, pestki dyni wafel ryzowy z 1/4 kostki twarogu chudego 11.00 jablko, chleb razowy z twarogiem (3 kromki) 14:00 kurczak, 1/2 torebki ciemnego ryzu, buraki 16:00 jakas [...]

[...] płatki kukurydziane płatki pełnoziarniste płatki owsiane otręby orzechy ziemne orzechy nerkowce morwa biała nasiona goi siemię lniane suszone banany łuskany słonecznik pestki dyni suszona żurawina 250ml Jogurt naturalny Wiem, że jest to dość dziwna mieszanka, ale jest moją ulubioną. Zastanawiam się czy nie jadam tego zbyt często oraz jak [...]

[...] otręby + serwatka Kolacja: tłusta ryba/twaróg/jajka - godzina pzred snem HMB - bezpośrednio przed snem W międzyczasie: Owoce - grejphrut, pomarańcza, banan, jabłko Orzechy, pestki dyni Mineralna - ok 4-5l dziennie Bardziej niż na temat diety zalezy mi na opinii kogoś kto sie naparwde zna odnośnie odżywek - ile tablet jesc, czy w dobrych [...]

Witam! Mam 16 lat, 195 cm wzrostu i obecnie ważę 77.5kg. Na siłownię chodzę od 1.5 miesiąca. Do końca 2 chciałbym zakończyć już FBW. Mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Jem posiłki wg planu, który tutaj przedstawiam. Prosiłbym o ewentualne poprawki. Chciałbym również się dowiedzieć, gdzie mogę wstawić jakieś suplementy, a ponieważ nie za [...]

I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Jaja na miękko - 180g Sok pomarańczowy - 150ml Papryka czerwona - 100g II Śniadanie - 10.00 Bułka grahamka - 100g Masło orzechowe - 10g Pierś z kurczaka - 80g Pomidor - 80g Morele - 100g III Posiłek - 13.00 Jaja na twardo - 120g Pomidor - 60g Cebula - 30g Ogórek - 60g Majonez - 15ml Kuskus [...]

[...] zbilansowana około 1600-1700kcal. Przykładowy jadłospis" 1) 2 jajka,chleb 50g, masło 2) bakłażan z łososiem wędzonym i serem feta, orzechy włoskie,śliwki suszone i pestki dyni 3) schab gotowany w mleku, warzywa 4)ser feta z papyką 5) pierś kuraka,papryka,pieczarki Razem 1600kcal Białko 125,41g/węglowodany 87,78g/tłuszcz 83,12g Prosze o [...]

[...] specjalistów czy też ludzi którzy wiedzą sporo na ten temat :) Oto ułożona przeze mnie dieta: Posiłki w odstepach 3-4h 1. Płatki owsiane gotowane (50g) mleko 0,5% (200ml) pestki dyni orzechy włoskie nasiona słonecznika po około 5 gram 2. 1 jajko gotowane 3 plastry pomidora ¼ papryki czerwonej 3 liscie salaty lodowej – warzywa polac jedna [...]

[...] w zaleznosci od tego, co i ile jem) aktualnie 53kg 6:30 szkl. wody, jablko 7.00 pol szklanki platkow owsianych gruboziarnistych 100g jogurtu naturalnego 3%tl., rodzynki, pestki dyni wafel ryzowy z 1/4 kostki twarogu chudego 11.00 jablko, chleb razowy z twarogiem (3 kromki) 14:00 kurczak, 1/2 torebki ciemnego ryzu, buraki 16:00 jakas [...]

[...] 20:30 1. płatki owsiane z rodzynkami/orzechami/musli etc. 2 jaja gotowane 2 kromki razowego owoc b/t/w/kcal 27/17,5/74/609 2. 3 kanapki z szynka z indyka i razowym wazywa pestki dyni/slonecznik/orzechy b/t/w/kcal 20/5/38,1/295 3. kasza gryczana/makaron pelnoziarnisty/ryz brazowy cycek/schab wazywa b/t/w/kcal 30/9/91/458 4. ryz biały [...]

[...] w swojej diecie tłuszcze. Waga/Wzrost 77kg/180cm B:170 G ( łącznie z roślinnym ) W:386 G T:96 G Kcal:3009 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Kefir 2% Jaja 2 120g pestki dyni 15G 2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g Olej lniany 20g Chleb razowy 150g 3. Następny Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 20g Makaron durum 100g 4. Przed [...]

[...] produkty z diety ale narazie bez poprawy. Błagam o pomoc bo zwariuję to nie pozwala normalnie funkcjonować :( Dieta: Śniadanie: mleko, p. owsiane, orzechy włoskie, banan, pestki dyni, rodzynki Po 2- 3 h gainer Po 2-3 h piers + ryz brazowy Po 2-3 h obiad - tutaj różnie Po 2-3 h gainer Trening ok. 21szej Posilek potreningowy piers + ryz [...]

[...] Dni treningowe. 8.00 Herbata na pobudzenie żołądka potem kreatyna + 250ml soku 8.15/20 Pierwszy posilek Np Otręby owsiane, pszenne, żytnie 100g + 2 jajka + słonecznik/ pestki dyni 12.00 drugi posiłek 100g piersi z indyka, ryż, oliwa z oliwek 16.00 Posilek przed treningowy kasza gryczana 100 g, piers z kurczaka 200g + surówka 17.00 Shock 1.5 [...]

[...] węgle:1,9g/kg redukcja Obliczane według "Dziennika Posiłków Vitalmax". I posiłek B/T/W Płatki owsiane (80g) 10g 6g 50g 293 kcal rodzynki (20g) 0g 0g 13g 55 kcal pestki dyni (20g) 4g 7g 2g 82 kcal II posiłek białko jaja (40g) 4g 0g 0g 40 kcal jajko cale (60g) 7g 5g 0g 73 kcal orzechy włoskie (10g) 2g 7g 0g 65 kcal III posiłek surówka [...]

[...] płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste, Czasami ziemniaki TŁUSZCZE: Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie, migdały, siemię lniane, awokado, wiórki kokosowe, pestki dyni W porach porannych mogą być orzechy, słonecznik. mleko, jogurt naturalny /SFD/2017/2/12/b0f667e9b92b4096855594ba2a2ea9e1.jpg

[...] , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane [...]